Hoge bloeddruk (hypertensie) is een veel voorkomend probleem en kan iedereen treffen. Het risico neemt toe naarmate je ouder wordt, door bepaalde levensstijl keuzes en als je een genetische aanleg hebt voor hoge bloeddruk. Maar of je al dan niet kans maakt om de aandoening te ontwikkelen, hangt vaak af van de gezondheid van je hart.
Het goede nieuws is dat het vrij eenvoudig is om ervoor te zorgen dat je hart gezond blijft. Dit is met name afhankelijk van jouw leefstijlkeuzes.
Veel leefstijlkeuzes die een gezonde bloeddruk bevorderen, heb je zelf in de hand. Deze omvatten:
- Het eten van voedzame, gezonde voeding
- Het vermijden van voedsel waarvan bekend is dat het de bloeddruk verhoogt.
- Voldoende beweging
- Stoppen met roken.
- Aanpak van snurken en slaapapneu.
- Gezond omgaan met stress.
- Langzaam ademhalen.
Regelmatige beoefening van langzame ademhaling kan helpen de bloeddruk te verlagen. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat langzame ademhaling de parasympathische respons activeert, wat resulteert in een daling van de systolische en diastolische bloeddruk, de hartslag en de ademhalingsfrequentie.