Ga comfortabel zitten of liggen.
Sluit eventueel je ogen, of laat je blik zacht rusten op één punt.
Breng eerst rustig je aandacht naar je ademhaling, zonder deze te veranderen.
Merk op hoe de adem vanzelf in en uit stroomt.
Daarna gaan we de ademhaling iets vertragen.
Adem rustig in door je neus gedurende vier tellen.
Laat daarna de adem rustig uitstromen gedurende zes tellen.
Probeer de uitademing iets langer te maken dan de inademing.
Blijf dit ritme ongeveer twee tot drie minuten volgen.
Als je merkt dat je afdwaalt, breng je aandacht gewoon weer zacht terug naar de adem.
Na een paar minuten laat je de ademhaling weer los en laat je hem vanzelf stromen.
Neem even waar hoe je lichaam nu aanvoelt.